پزشکی درفوتبال
چگونه رباط پاره نکنیم
ورزش فوتبال یکی از پربرخوردترین رشته های ورزشی است که در آن فیزیک نقش بسیارمهمی را دارااست . از این روفاکتورهای بسیاری در ان نقش دارند. آسیب دیدیگی رباط صلیبی که این روزها بسیاررواج پیداکرده است هم در ایران و هم در بسیاری از کشورها ی صاحب فوتبال اجتناب ناپذیر است و بارها دیده شده که تاپ ترین فوتبالیست های دنیا که در بهترین و پرامکانات ترین تیم های جهان توپ می زننددچار این حادثه می شوند ولی می توان درصد وقوع این عارضه را تاحدودی کنترل کرد. در مرحله اول استراحت نقش بسزائی ایفا میکند. امروزه در دنیا مرسوم است که یک ورزشکار حرفه ای در شبانه روز باید 8 تا 9 ساعت خواب کافی داشته باشد . حتما خواب قبل از نیمه شب یعنی قبل از ساعت 24 باشد. در مرحله دوم تغذیه مناسب و کنترل شده از هر جهت در ساعت های معین. مرحله سوم مراقبت های بهداشتی و جسمی از لحاظ نیازهای قشر جوان و داشتن یک زندگی کاملا سالم و حرفه ای و همچنین اعصابی آرام و با آرامش تمرین کردن . مرحله چهارم فازهای تمرینی است که شامل تمرینات خارج از فصل ؛ شروع فصل و داخل فصل است. نوع تمرینات باید به صورت طبقه بندی شده و گام به گام باشد. تمرینات با وزنه نقش بسیار مهمی در پیشگیری از آسیب دیدگیهای احتمالی ایفا می نماید. تمرینات با وزنه در ورزش پربرخورد فوتبال اعجاز می کندکه متاسفانه در باشگاههای ما کمتر به آن توجه می شود. نوع دیگر تمرینات ترکیبی تمرینات پلی متریکی است که این تمرین باعث استحکام رباط ها می شود. نمونه ای از این نوع تمرینها جامپینگ ( پرشها ) است که اگر درست و در زمان مشخص انجام شود باعث افزایش توان بیشتر عضلات چهار سر ؛ همسترینگ و دیگر اندام تحتانی می شود.
داروها و هورمون ها در فوتبال
متاسفانه استفاده گسترده از داروها و هورمون ها در بین فوتبالیست ها رایج شده است. این عده می کوشند که به وسیله آنها به اهداف کوتاه مدت خود دست یابند. نمونه هائی از این قبیل داروها و هورمون هایی که استفاده می شوند عبارتند از : استروئیدها؛ هورمون های رشد؛ آمفتامین ها و ظاهرا از همه بی خطر کافئین. آنابولیک استروئیدها در مردان می توانند سبب جلوگیری از رشد ؛ کوچک شدن بیضه ها ؛ صدمه دیدن کبد و افزایش اندازه سینه ها شوند.اگر هورمون رشد قبل از پیایان سن بلوغ استفاده شوند سبب بیماری غول پیکری و ناهنجاریهای پوستی و بزرگ شدن استخوان ها می شود. استفاده از آمفتامین ها می تواند منجر به اعتیاد ؛ سردرد ؛ سرگیجه ؛ پریشانی ؛ اضطراب ؛ پرخاشگری ؛ اختلالدر قضاوت و در نهایت مرگ شود. استفاده از کافئین مانع تخلیه کربوهیدرات ها از طریق افزایش مصرف چربی می شود.از آنجائی که کافئین تحریک کننده اعصاب مرکزی است استفاده زیاد از حد آن باعث سردردها ؛ اضطراب ؛ بی خوابی و افزایش ادرار می شود و نتیجتا منجر به کم آبی بدن می شود.
بازیکنان همیشه در پی برتری بر سایر رقبا در سطوح مختلف رقابتی هستند بنابراین به استفاده از مواد نیروزای کمکی مختلف روی می آورند . بازیکنان بزرگ توانایی های طبیعی ؛ تمرینات سخت ؛ تبعیت از مربی خوب و روحیه برجسته رقابتی را با هم در آمیخته اند تا آنان را در مقابل رقبا به برتری برسانند.متاسفانه امروزه بازیکنان در پی استفاده از دانش زیست پزشکی در مورد داروها و هورمون ها هستند تا با کمک آنها به برتری غیر منصفانه دست یابند
18 توصیه برای اینکه اگر بعد از تمرین گرفتار درد شدید...
1ـ توقف؛ اگر در حال تمرین هستیدو احساس می کنید که ماهیچه هایتان درد گرفته اند سعی نکنید آن را نادیده بگیرید به تمرین ادامه ندهید.
2ـ اگر درد شدید است عضله را بکشید و آن را ماساژدهید.
3ـ اگر دچار گرفتگی عضله شده و اکنون بهبود یافته اید تمرین را آرام آرام شروع کنید.
4ـ بلافاصله بعد از تمرین دوش آب سرد بگیرید.
5ـ گرفتگی را گرم نکنید.
6ـ به محل شوک بدهید. 4 دقیقه گرم کردن و 1 دقیقه گذاشتن یخ .
7 ـ خوردن مسکن هایی چون ایبوپروفن می تواند به دردتان کمک کند.
8 ـ از پمادهای گرم یا سردکننده استفاده نکنید.
9 ـ حرکت کنید . وقتی عضله شما گرفته است ؛ سخت ترین کار برایتان تکان خوردن است اما بدانید که بسیار برایتان مفید است به آرامی راه بروید.
10ـ شنا کنید . یکی از راههای بسیار مفید شنا کردن است.
11 ـ معمولا پس از یک تمرین سنگین درد زیادی احساس نمی کنید اما پس از یک روز درتان شدید می شود نگران نباشید.
12 ـ ماساژ دهید . معمولا ماساژ دادن عضلات گرفته به شما کمک خواهد کرد.
13 ـ اگر هوا سرد است حتما عضله گرفته را خوب بپوشانید.
14 ـ نقاطی که می دانید دچار گرفتگی می شود را بپوشانید.
15 ـ حد خود را بدانید . شما خود بهتر می دانید که چه مقدار تمرین شما را از پا در خواهد آورد.
16 ـ کلسیم کافی به بدنتان برسانید. گاهی گرفتگی ها به خاطر کمبود کلسیم است.
17 ـ در طول روز یک یا دو موز بخوریدزیرا پتاسیم موجود در آن از گرفتگی ها جلوگیری می کند.
18 ـ نوشیدن شیر و آب به مقدار زیاد در طول روز را فراموش نکنید.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر